初級

2017.5.12

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安全な登山のために、登山歴2年ガールが簡単日常トレーニングで体力アップ!

こんにちは!Share The Mountain編集部見習いの合田です。出身は静岡県。「死ぬまでに一度は富士山に登りたいなー」なんていう気持ちから登山を初めてもうすぐ2年。ちなみに富士山は一昨年の夏にへとへとになりながらなんとか登り切りました。普段は主に中央線沿線の山々に日帰り登山をしています。山頂で仲間と食べる昼食と下山後の温泉と夕食とお酒が大好きです。食ばかりです(笑)

心配性な性格なので登山時の荷物が増えがちなことが悩みですが、パッキングのポイント等これからたくさんの知識を吸収して快適な登山ライフを送ろうと奮闘中です!

 

さて、先ほど述べた通り、登山を始めてまもなく富士山に挑戦した私ですが、その山行は非常につらかったのを覚えています。いかんせん体力がなく、すぐにバてしまう…。下山後、「これは体力の向上を図らなければ」と心に誓いました。みなさんの中にも、「登山を始めたいけれど、ワンランク上の山に挑戦したいけれど、体力に自信がない…」という方は多いのではないでしょうか。

 

普段からトレーニングやストレッチをしていれば、バテにくい体を作れるだけでなく、怪我のリスクも軽減できます。

今回は、ずぼらで面倒くさがりの私も実践している日常生活に簡単に取り入れられるトレーニングをご紹介します。

かかとを上げるだけ!ふくらはぎのトレーニング

長時間歩いてもうふくらはぎがぱんぱん!という経験は誰しもしたことがあるのではないでしょうか。平地より負荷のかかる山の斜面ならそれはなおさら。

そんな時のために!私は、日常生活で普段より意識してかかとを持ち上げる動作をしています。
そんな自分なりのトレーニングがコチラ!

この状態から…

こうするだけ!

簡単ですね(笑)しかし意識的にこの動きをすることで、急斜面を力強く蹴るためのふくらはぎの筋肉が鍛えられているような気がします。ちなみに私は、歯磨きをしている間はかかとを上げるというMyルールを決めて実践しています。

またこのように

かかとを上げたまま階段を上ったりと、自分の生活スタイルに合わせて応用が利くかな...と思ってます。

こうしたトレーニングの積み重ねが、筋力の増進や自信へとつながります。
無理のない範囲で行うことが大事です。
健康な体で、楽しく安全な登山を…!

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